4 июля 2026

⛰️ Кант Беговое Сообщество, Беговой клуб #длинныевмещерском и Беговой клуб «ВЖУХ» приглашают вас на совместную тренировку горочек на Крылатских холмах! ⛰️🔥

🗓️ Когда: суббота, 4 июля, в 9:00
📍 Где встречаемся: в магазине Кант по адресу:
Москва, Рублёвское шоссе, 38, корп. 1
📍 [Ссылка на карту (https://yandex.ru/maps/org/85558918606/reviews?reviews%5BpublicId%5D=g545fvchdwpy0dkzmbapjxrw10&si=g545fvchdwpy0dkzmbapjxrw10&utm_source=my_review)]

🎒 Удобно: внутри магазина можно переодеться и оставить вещи.

🫁 Для желающих: в 8:30 проведём дыхательную разминку. Она поможет настроить дыхание, насытить кровь кислородом и подготовить нервную систему к нагрузке — бежать будет легче и экономичнее. Кто хочет — приходите на 30 минут раньше.

👟 Экипировка: лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга (рельеф холмистый).

Палки берите по желанию тоже. Помогают разгрузить ноги на подъёмах. 🔥🏃‍♂️


📜План тренировки:
· Магазин будет открыт с 08:30
· 9:00–9:05 – Общее фото перед стартом 📸
· 9:05–9:15 – Разминка бегом в комфортном темпе 6:30–7:00
· 9:15–10:40 – Основная часть (на холмах):
🟢 Бег / ходьба в горку (по уровню подготовки)
🟢 Упражнения на технику бега
🟢 Упражнения в горку
🟢 5 коротких ускорений в горку по 10 секунд с полным восстановлением в формате соревнования 💨
🟢 3 быстрых спуска на технику
🟢 Прыжки в горку (по уровню)
🟢 Отработка спусков
(акцент на технику)
· 10:45–11:00 – Заминка: лёгкий бег обратно до магазина Кант в темпе 6:30–7:00 🧘

🏃‍♂️ Тренировку проведёт:
Олеся Иовец

Обязательно подписывайтесь на беговой клуб Кант в Крылатском и ждем вас на тренировку (https://t.me/RunKantRun)


Обязательно подписывайтесь на беговой клуб (https://t.me/longrunmescherskiy) #длинныевмещерском


Обязательно подписывайтесь на беговой клуб "Вжух (https://t.me/VZUHrunTeam)

0.00